Tスパインローテーション

2024年8月20日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

メニューの目的

1. 胸の柔軟性・可動性

胸の柔軟性があると、体の開きをコントロールしながら効率的に力を伝えられます。胸が硬いとスローイング動作が制限され、パワーが分散します。

2. 肩甲骨の柔軟性・可動性

肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。

3. 上体の捻転動作

上体の捻転により、下半身から上半身へ力を効率的に伝達できます。強力な捻転はピッチングのスピードやバッティング時のパワーに直結します。

動作ポイント

四つん這いの姿勢から片手を頭に乗せる
上体を内側に大きく捻る
上体を外側に大きく捻り、胸の開きと肩甲骨の可動性を意識する
2.3.を繰り返しながら徐々に動作を大きくする

セット数

Tスパイン 20回（左右交互に10回ずつ）

１〜２セットずつを目安に