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高校野球の夏の大会は、3年生にとっては最後の夏、チームにとっては一年で最も大切な舞台です。「大会前の1ヶ月、何をすればいいのか」「今から筋トレで追い込むべきなのか」と悩む選手や指導者は少なくありません。結論から言うと、大会1ヶ月前は“鍛える”...

「球が走らない」「すぐ肩や肘が張る」——その原因は、腕や肩の筋力ではなく、肩甲骨と胸郭（胸椎）の“動く範囲”が狭いことにあるかもしれません。投球は肩関節だけで腕を振っているのではなく、肩甲骨と背骨が大きく連動して初めて、しなりのあるフォーム...

「変化球を投げてみたい」——ストレートに自信がついてくると、中学生の投手が次に憧れるのが変化球です。テレビで見るプロのカーブやスライダーは魅力的で、試合で打者を打ち取れたら気持ちいいもの。しかし変化球は、覚える時期や握り方を間違えると、成...

「速い球を投げたいのに腕ばかり疲れる」「フォームがバラバラで思った所に投げられない」——そんな悩みの多くは、投球フォームそのものに原因があります。良いフォームとは、見た目がきれいなだけでなく、下半身で生んだ力をムダなくボールへ伝えられる、...

「うちの子の野球を上達させてあげたい」「でも小学生のうちから筋トレをさせて大丈夫？」——学童野球の選手をもつ保護者や指導者の方なら、一度はこうした疑問をもったことがあるはずです。小学生の体づくりは、大人や中高生とはまったく考え方が違います...

「体が小さくて当たり負けする」「もっと球を速くしたいのに体重が増えない」——野球を本気でやっている中学生・高校生なら、一度はこんな悩みにぶつかります。そして、その答えの多くは毎日の食事にあります。どんなに練習やトレーニングを頑張っても、体...

「グラウンドでの練習がない日も、家でできることはないかな」——自宅で練習したい野球選手なら、誰もが一度は思うことです。実は、特別な器具がなくても、自分の体重を使ったトレーニング（自重トレ）だけで、野球に必要な力はしっかり鍛えられます。雨の...

「打球に一歩目で追いつけない」「ベースランニングで切り返しがもたつく」——守備や走塁で差がつく場面の多くは、足の速さそのものより“俊敏性（アジリティ）”の差で決まっています。アジリティとは、止まる・切り返す・方向を変える・素早く反応する力の...

「もっと足が速くなりたい」——野球をしている選手なら、誰もが一度は思うことです。内野安打をもぎ取る一塁までの全力疾走、ここぞの場面での盗塁、外野の打球に追いつく一歩目。足の速さは、攻守どちらでもチームを勝利へ近づける大きな武器になります。 ...

「もっと打球を飛ばしたい」「スイングを速くしたい」——野手なら誰もが抱く願いです。飛距離やヒットの伸びは、もともとの体格だけで決まるものではありません。バットを速く振る力、つまりスイングスピード（ヘッドスピード）を高めることで、中学生・高...

「ストライクが入らない」「ここぞの場面でボールが先行してしまう」——コントロールに悩む投手はとても多いものです。球速と違って制球は地味に見えますが、試合をつくれる投手になれるかどうかは、結局のところコントロールで決まります。そして制球力は...

「下半身は強くなったはずなのに、思ったほど球が走らない」——投手としてそんな壁を感じたら、見直したいのが体幹の使い方です。投球は全身をひねって力を生み出す回旋運動であり、その力を腕に届ける中継役が体幹だからです。ここが弱いと、せっかく下半...

「投げると肩や肘が痛い」「最近ボールに力が乗らない」——投手なら一度は感じたことがあるかもしれません。野球肩・野球肘は、投げすぎや投げ方のクセ、体の硬さが積み重なって起こることが多く、放っておくと長く野球を続けられなくなることもあります。...

「もっと速いボールを投げたい」——投手なら誰もが一度は思うことです。球速はもって生まれた才能だけで決まるものではなく、正しいトレーニングで着実に伸ばしていけます。実際、下半身・体幹・全身の連動を鍛え直すことで、中学生・高校生でも数キロ単位...

硬式野球を始めた中学生やその保護者の方から、「軟式とどう違う身体づくりが必要なのか」「成長期にどこまで筋トレをしていいのか」という相談をよくいただきます。硬式球は軟式よりも重く反発も硬いため、投げる・打つ・守るそれぞれの動作で身体にかか...

高校野球において、冬は成長のための“最重要期間”。 基礎づくりに集中できるこの時期にどれだけ質の高いトレーニングを積めるかが、春以降のパフォーマンスを大きく左右します。冬季トレーニングは、体力向上だけでなく、フォーム改善、技術精度の向上、そ...

投手にとって下半身は投球パワーの土台であり、フォームを支える最重要パーツです。どれだけ肩が強くても、下半身が弱ければ力はうまくボールに伝わらず、球速もコントロールも安定しません。 実際、プロ投手の多くが「下半身で投げる」と言われるほど、投...

バッティングに必要な要素と聞くと、多くの選手や指導者は「スイングスピード」「ミート力」「バットコントロール」などを思い浮かべるでしょう。 しかし、そのすべての動きを支えているのが“体幹”であることは意外と見落とされがちです。 体幹が強い選手...

野球選手にとって体幹は、すべてのプレーの“軸”となる部分です。強い体幹があれば、投球やバッティングの安定性が増し、パフォーマンス全体が向上します。 逆に体幹が弱いと、フォームが崩れやすく怪我のリスクも高まります。 この記事では、野球選手に必...

なぜ段階的トレーニングが必要か 野球という競技は、単に強くなるだけでは勝てません。打撃ではバットを振り抜く瞬発力、投球では全身の連動性、守備では敏捷性と判断力、走塁では爆発的な加速と持続力が求められます。さらに、シーズンは長く続くため、単...

球速アップのために鍛えるべき筋肉 広背筋 広背筋は球速を向上させるために極めて重要な役割を果たします。ピッチング動作では、ボールを投げる際に腕を後ろに引き、その反動で前方に加速させる動きが必要です。この時、広背筋は腕を引き寄せる働きを担い...

モビリティトレーニングとは モビリティとは モビリティとは、関節の可動域とその動作範囲内で筋肉を自由にコントロールできる能力を指します。これにより、柔軟性と筋力の両方を高めることができ、スポーツパフォーマンスの向上に繋がります。特に野球で...

中学生が野球上達のために必要なこと 自重トレーニング 自重トレーニングは、中学生にとって野球のパフォーマンスを向上させるために最適な方法です。自重トレーニングは、体重を利用して筋力を鍛えるため、特別な器具を必要とせず、安全に行える点が特徴...

高校生が野球上達のために必要なこと 自重トレーニング 高校生にとって、野球のパフォーマンスを向上させるための基礎トレーニングとして、自重トレーニングは欠かせません。自重トレーニングは、身体を効率的に使い、筋力をバランスよく鍛えることができ...

結論からいうと、飛距離アップのために必要なことは、 インパクトの瞬間に最大出力でパワーを伝えること ミート力を高めるための身体の操作性 さらに、高いレベルになればなるほど、より高度な技術が求められるようになりますが、その高度な技術を実現する...

野球における上半身のプライオメトリック・トレーニングは、球速UPにつながるのはもちろん、肩や肘関節の傷害予防にもつながる可能性もあるとされています。上半身のプライオメトリックスには、メディシンボールを用いるものや、様々なプッシュアップが取...

パワーは、筋力をスピード、打撃、投球、そしてグラウンドでの一般的な運動能力に変換するための重要な要素となります。パワーを強化する上で大きな役割を果たすのが、プライオメトリック・トレーニングです。 プライオメトリック・トレーニングとは筋がで...