秋山直也– Author –
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高校野球の夏の大会1ヶ月前にやるべきトレーニング｜調整・ピーキングのやり方【動画付き】
高校野球の夏の大会は、3年生にとっては最後の夏、チームにとっては一年で最も大切な舞台です。「大会前の1ヶ月、何をすればいいのか」「今から筋トレで追い込むべきなのか」と悩む選手や指導者は少なくありません。結論から言うと、大会1ヶ月前は“鍛える”... -
変化球の投げ方・種類・握り方｜中学生がケガなく覚える基礎ガイド
「変化球を投げてみたい」——ストレートに自信がついてくると、中学生の投手が次に憧れるのが変化球です。テレビで見るプロのカーブやスライダーは魅力的で、試合で打者を打ち取れたら気持ちいいもの。しかし変化球は、覚える時期や握り方を間違えると、成... -
肩甲骨のモビリティ・柔軟性を高めるトレーニング｜投手の可動域を広げる【動画付き】
「球が走らない」「すぐ肩や肘が張る」——その原因は、腕や肩の筋力ではなく、肩甲骨と胸郭（胸椎）の“動く範囲”が狭いことにあるかもしれません。投球は肩関節だけで腕を振っているのではなく、肩甲骨と背骨が大きく連動して初めて、しなりのあるフォーム... -
投球フォームの改善｜下半身の使い方と全身の連動を動画で解説【投手】
「速い球を投げたいのに腕ばかり疲れる」「フォームがバラバラで思った所に投げられない」——そんな悩みの多くは、投球フォームそのものに原因があります。良いフォームとは、見た目がきれいなだけでなく、下半身で生んだ力をムダなくボールへ伝えられる、... -
野球選手の食事・栄養｜体を大きくする・体重を増やす食事メニュー
「体が小さくて当たり負けする」「もっと球を速くしたいのに体重が増えない」——野球を本気でやっている中学生・高校生なら、一度はこんな悩みにぶつかります。そして、その答えの多くは毎日の食事にあります。どんなに練習やトレーニングを頑張っても、体... -
小学生・学童野球のトレーニング｜成長期の正しい体づくりとやってはいけないこと【動画付き】
「うちの子の野球を上達させてあげたい」「でも小学生のうちから筋トレをさせて大丈夫？」——学童野球の選手をもつ保護者や指導者の方なら、一度はこうした疑問をもったことがあるはずです。小学生の体づくりは、大人や中高生とはまったく考え方が違います... -
自宅でできる野球トレーニング｜器具なしで上達する自重メニュー【動画付き】
「グラウンドでの練習がない日も、家でできることはないかな」——自宅で練習したい野球選手なら、誰もが一度は思うことです。実は、特別な器具がなくても、自分の体重を使ったトレーニング（自重トレ）だけで、野球に必要な力はしっかり鍛えられます。雨の... -
野球のアジリティトレーニング｜守備範囲と俊敏性を高めるメニュー【動画付き】
「打球に一歩目で追いつけない」「ベースランニングで切り返しがもたつく」——守備や走塁で差がつく場面の多くは、足の速さそのものより“俊敏性（アジリティ）”の差で決まっています。アジリティとは、止まる・切り返す・方向を変える・素早く反応する力の... -
野球で足が速くなるトレーニング｜走力・盗塁を伸ばすメニュー【動画付き】
「もっと足が速くなりたい」——野球をしている選手なら、誰もが一度は思うことです。内野安打をもぎ取る一塁までの全力疾走、ここぞの場面での盗塁、外野の打球に追いつく一歩目。足の速さは、攻守どちらでもチームを勝利へ近づける大きな武器になります。 ... -
スイングスピード（ヘッドスピード）を上げるトレーニング｜飛距離を伸ばす打撃メニュー【動画付き】
「もっと打球を飛ばしたい」「スイングを速くしたい」——野手なら誰もが抱く願いです。飛距離やヒットの伸びは、もともとの体格だけで決まるものではありません。バットを速く振る力、つまりスイングスピード（ヘッドスピード）を高めることで、中学生・高... -
ピッチャーのコントロールを良くする方法｜安定した投球フォームの作り方【動画付き】
「ストライクが入らない」「ここぞの場面でボールが先行してしまう」——コントロールに悩む投手はとても多いものです。球速と違って制球は地味に見えますが、試合をつくれる投手になれるかどうかは、結局のところコントロールで決まります。そして制球力は... -
投手のための体幹トレーニングメニュー｜球速とコントロールを支える【動画付き】
「下半身は強くなったはずなのに、思ったほど球が走らない」——投手としてそんな壁を感じたら、見直したいのが体幹の使い方です。投球は全身をひねって力を生み出す回旋運動であり、その力を腕に届ける中継役が体幹だからです。ここが弱いと、せっかく下半... -
野球肩・野球肘を防ぐ｜肩のインナーマッスル強化トレーニング【動画付き】
「投げると肩や肘が痛い」「最近ボールに力が乗らない」——投手なら一度は感じたことがあるかもしれません。野球肩・野球肘は、投げすぎや投げ方のクセ、体の硬さが積み重なって起こることが多く、放っておくと長く野球を続けられなくなることもあります。... -
球速アップのトレーニングメニュー｜自宅でできるやり方を動画で解説【中学生・高校生】
「もっと速いボールを投げたい」——投手なら誰もが一度は思うことです。球速はもって生まれた才能だけで決まるものではなく、正しいトレーニングで着実に伸ばしていけます。実際、下半身・体幹・全身の連動を鍛え直すことで、中学生・高校生でも数キロ単位... -
硬式野球の中学生に必要なトレーニングメニュー｜成長期の身体づくりと筋トレの組み方
硬式野球を始めた中学生やその保護者の方から、「軟式とどう違う身体づくりが必要なのか」「成長期にどこまで筋トレをしていいのか」という相談をよくいただきます。硬式球は軟式よりも重く反発も硬いため、投げる・打つ・守るそれぞれの動作で身体にかか... -
最後に勝つためのメンタルトレーニング｜フィジカルが、心を支える
はじめに 「メンタルが強い選手になれ」野球の現場では、これまで何度となく使われてきた言葉です。しかし、この言葉ほど、意味が曖昧なまま使われているものもありません。気合が入っていることなのか、ミスを引きずらないことなのか、プレッシャーに強い... -
フィジカルトレーニングのよくある誤解｜思い込みが、成長を止めている
はじめに フィジカルトレーニングがうまくいかない理由は、メニューややり方の問題だけではありません。実は多くの場合、トレーニングに入る前の段階で、すでにブレーキがかかっていることがあります。その正体が、「誤解」や「思い込み」です。 ・筋トレ... -
ケガに負けない強い身体づくり｜出力に耐えられる身体づくり
はじめに 野球選手にとって、どれだけ高い能力を持っていても、ケガによって練習が止まり、試合に出られなくなってしまえば、その能力は結果として発揮されません。球速が速い、打球が強い、動きが鋭い。これらはすべて大きな武器ですが、シーズンを通して... -
プレーを意識した身体づくり｜鍛えたフィジカルを、野球動作に変換する
はじめに フィジカルトレーニングに真剣に取り組んでいるにもかかわらず、・球速が思ったほど変わらない・打球が強くならない・プレーの中で手応えを感じられないこうした悩みを抱えている選手は少なくありません。努力していないわけでも、トレーニングが... -
フィジカルをゼロから鍛え直す｜土台トレーニングと全体設計の考え方
はじめに この章の目的は、フィジカルトレーニングを「その日その日のメニュー」ではなく、「流れ」として捉えられるようになることです。多くの選手は、トレーニングを点で考えています。今日は何をやるか、今週はどんなメニューか、という視点です。もち... -
フィジカルの課題 ~あなたに足りないものはなに？~
はじめに フィジカルトレーニングがうまくいかない最大の理由は、トレーニングの内容そのものではありません。多くの場合、「自分に何が足りないのか分からないまま鍛えている」ことが問題になります。つまり、目的が曖昧なまま身体に刺激を与えている状態... -
なぜ野球にフィジカルトレーニングが必要なのか？
はじめに この章で最初に整理しておきたいのは、「フィジカルトレーニング」という言葉の捉え方です。多くの場合、フィジカルトレーニング＝筋トレ、あるいは重いものを持ち上げること、と理解されがちですが、BTAではそのようには考えていません。フィジ... -
高校野球の冬季トレーニング法–効果的な練習メニューを徹底解説
高校野球において、冬は成長のための“最重要期間”。 基礎づくりに集中できるこの時期にどれだけ質の高いトレーニングを積めるかが、春以降のパフォーマンスを大きく左右します。冬季トレーニングは、体力向上だけでなく、フォーム改善、技術精度の向上、そ... -
投手のための下半身トレーニング
投手にとって下半身は投球パワーの土台であり、フォームを支える最重要パーツです。どれだけ肩が強くても、下半身が弱ければ力はうまくボールに伝わらず、球速もコントロールも安定しません。 実際、プロ投手の多くが「下半身で投げる」と言われるほど、投... -
バッティングを劇的に向上させる！体幹トレーニングの重要性とは
バッティングに必要な要素と聞くと、多くの選手や指導者は「スイングスピード」「ミート力」「バットコントロール」などを思い浮かべるでしょう。 しかし、そのすべての動きを支えているのが“体幹”であることは意外と見落とされがちです。 体幹が強い選手... -
野球選手必見！体幹トレーニングの重要性と効果的メニュー
野球選手にとって体幹は、すべてのプレーの“軸”となる部分です。強い体幹があれば、投球やバッティングの安定性が増し、パフォーマンス全体が向上します。 逆に体幹が弱いと、フォームが崩れやすく怪我のリスクも高まります。 この記事では、野球選手に必... -
BTAおすすめトレーニングギア
「トレーニングに必要なアイテムを教えてください」という声を多くいただくので、BTAトレーニングプログラムで使用するトレーニングギアをご紹介します。 チームで揃える際や、個人で購入される際の参考にしてください。 バンド トレーニングチューブ 参考... -
バンドレジステッドスプリント / Band Resisted Sprint
https://youtu.be/RsI_4HRgnUg メニューの目的 加速力と瞬発力の向上 バンドの抵抗によって、下半身の筋力が向上し、爆発的なスプリント力が鍛えられ、スタートダッシュや走塁時の加速が向上します。 体幹の安定性強化 抵抗を受けながらスプリントすること... -
シングルレッグダブルブロードジャンプ / Single Leg Double Broad Jump
https://youtu.be/natzoKIIPkA メニューの目的 片足での爆発力と距離感覚の向上 片足での連続ジャンプで瞬発力と脚力を鍛え、守備や走塁でのパワフルなスタートと動作が向上します。 バランスと安定性の強化 片足でのジャンプ動作により、片脚のバランス力... -
シーテッドボックスジャンプ / Seated Box Jump
https://youtu.be/7qxkHnq5WXA メニューの目的 爆発的な下半身のパワー向上 座った状態からのジャンプにより、瞬時に脚を押し出す力が養われ、守備や走塁での加速力が向上します。 地面からの加速と反応速度の向上 静止した状態から急にジャンプすることで...
