ストレートレッグシャトル / Straight Leg Shuttle

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

スプリントスピードと爆発力の向上

ストレートレッグシャトルは、脚を伸ばした状態での素早い動きを強調し、スプリントや素早いベースランニングに必要な脚力と爆発力を向上させます。

柔軟性と脚の反発力の強化

脚を伸ばしたままでの素早い動作により、ハムストリングスやふくらはぎの柔軟性を高め、力強いストライドを作り出します。

リズム感と安定性の向上

素早くリズミカルに脚を切り替える動作で、走行時の安定性を高め、野球の守備や走塁のパフォーマンスを向上させます。

強化部位

ハムストリングス: 脚を伸ばした状態で動作を行うことで、ハムストリングスの筋力と柔軟性を高めます。
腓腹筋（ふくらはぎ）: 足の反発力をサポートし、素早い動作を支えます。
股関節屈筋群: 脚を前後に動かす際に重要で、脚の素早い切り替えを助けます。

動作ポイント

姿勢: まっすぐに立ち、脚を伸ばした状態を保ちます。背筋を伸ばし、体幹を安定させます。
動作: 脚を伸ばしたまま素早く前後に切り替え、リズムよく動作を行います。膝をあまり曲げないように意識し、脚の動きに集中します。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。