ストレートレッグバウンズ / Straight Leg Bound

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

爆発的なスピードとジャンプ力の向上
- ストレートレッグバウンズは、脚を伸ばしたままのバウンド動作を通じて、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋の爆発力を高め、走塁や守備時の瞬発力を向上させます。
脚の反発力と柔軟性の強化
- 脚を伸ばした状態でのジャンプ動作により、ふくらはぎやハムストリングスの柔軟性を高め、素早い動作に対応する反発力を強化します。
リズム感と連動性の向上
- リズムよく連続してバウンドすることで、脚と体幹の連動を強化し、全身の安定性とスムーズな動作をサポートします。

強化部位

大腿四頭筋: 太ももの前側を強化し、ジャンプやダッシュ時のパワーを向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、スピードとバランスをサポートします。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、爆発的な動作をサポートします。
腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）: 着地とバウンド時の反発力を向上させます。

動作ポイント

姿勢: まっすぐ立ち、脚を軽く伸ばした状態で準備します。体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 脚を伸ばしたまま、前方に大きくバウンドします。腕を振って推進力を補助します。
着地とリズム: 柔らかく着地し、一定のリズムで連続して動作を行います。

セット数

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
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【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。