スチールスタート / Steal Start
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
瞬発力と加速力の向上
- スチールスタートは、ベースランニングでの素早いスタートダッシュと短距離での爆発的なスピードを養うため、盗塁の成功率を高めます。
反応速度の強化
- ピッチャーの動きに対する素早い反応をトレーニングし、盗塁時に瞬時にスタートできる能力を向上させます。
下半身と体幹の安定性向上
- 下半身と体幹の筋力を強化することで、スタート時のバランスと力の伝達をスムーズにし、急激な動きに対応できる安定性を向上させます。
強化部位
大腿四頭筋: スタート時の強い押し出し動作を支えるために必要な筋力を向上させます。
ハムストリングス: 初動時の爆発力をサポートし、スピードの加速を助けます。
大臀筋: 爆発的な動きを支える重要な役割を果たします。
体幹筋群: 体の安定性を保ち、スピードを効率的に発揮するために体幹を強化します。
動作ポイント
セットアップ: スチールの姿勢では、リードを取りながら体重を前足に少し乗せ、低い重心を維持します。前足のつま先は進行方向を向け、後足は爆発的な動きの準備をします。
スタート動作: ピッチャーの動作を見て、瞬時に地面を蹴り、前足の反動を使ってスムーズにスタートします。上体は進行方向に向け、腕を大きく振りながら素早く加速します。
セット数
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- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
