スクワットジャンプ / Squat Jump

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

下半身の爆発的なパワーの向上
- スクワットジャンプは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛え、走塁や守備、打撃時の瞬発力を高めます。
ジャンプ力と跳躍力の強化
- 守備でのジャンプキャッチや、ベースランニング時の力強いステップなど、跳躍力が向上します。
全身の連動性と安定性の向上
- ジャンプ動作を繰り返すことで、体幹や足首の安定性が向上し、素早い方向転換やダッシュ時のバランスを保ちます。

強化部位

大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、ジャンプ力と瞬発力を向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を鍛え、爆発的な力を生み出します。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、全体の安定性を向上させます。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: ジャンプの際の推進力をサポートします。

動作ポイント

セットアップ: 足を肩幅に開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を保ちます。

スクワット動作: 膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意し、体幹を安定させます。

ジャンプ動作: 床を強く押して、爆発的にジャンプします。両腕を振り上げ、ジャンプ力を補助します。

着地: 膝を柔らかく使って衝撃を吸収し、再びスクワットの姿勢に戻ります。バランスと安定性を保つことを意識します。

セット数

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【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。