スプリンターステップアップ / Sprinter Step Ups

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

爆発的な加速力と瞬発力の向上

スプリンターステップアップは、足を素早く地面から押し出す動作を繰り返すことで、走塁や守備時に必要な加速力と瞬発力を強化します。

バランスと体幹の安定性向上

片足での動作により、体幹の安定性を高め、走行中のスムーズな動作と安定感が向上します。

強化部位

大腿四頭筋: 前足での押し出し動作により、膝の伸展力を高め、加速力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 前方へ体を押し出し、瞬発的な力を提供するために重要です。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 片足でのバランスと反発力をサポートし、地面を強く蹴る力を向上させます。
体幹筋群: バランスを保つために体幹の筋力が活用され、全身の安定性を向上させます。

動作ポイント

セットアップ: 台や階段に片足を置き、膝を軽く曲げ、低姿勢で構えます。体幹を安定させ、視線を前方に向けます。
ステップアップ動作: 前足で強く押し出し、反対の膝を高く引き上げます。腕を大きく振り、リズムよく繰り返します。
バランスとリズム: 体幹を意識しながら、バランスを保ち、動作をスムーズに行います。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。