シングルレッグポゴジャンプ / Single Leg Pogo Jump

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

メニューの目的

片足でのバランスと安定性の向上

片足での連続ジャンプでバランスを強化し、急な動きや方向転換時の安定性を向上させます。

足首とふくらはぎの筋力強化

ふくらはぎや足首周りの筋肉を鍛え、ジャンプや着地時の安定性と反発力を高めます。

リズム感と素早い反応の向上

リズミカルな片足ジャンプを繰り返し、素早い動きに対する反応速度を強化します。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: 片足での連続ジャンプにより、ふくらはぎの筋力と持久力を強化します。
足首の安定筋群: 足首周りの筋力を高め、着地や反発力をサポートします。
体幹筋群: 体の安定を保つために体幹も活性化し、バランス感覚を向上させます。

動作ポイント

セットアップ: 片足で立ち、膝を軽く曲げて構えます。
ジャンプ動作: 片足で素早くリズミカルにジャンプし、ふくらはぎの反発力を活かします。膝をほとんど曲げずに、足首で動作をコントロールします。
バランスと安定性: 体幹を意識し、着地の際にバランスを保ちながら連続して動作を行います。

セット数

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。