シグルレッグラインホップ / Single Leg Line Hop

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

バランスと安定性の強化

片足でジャンプを繰り返すことで、バランス能力を高め、片足立ちでの安定性を強化します。これにより、守備や走塁での急な方向転換がスムーズに行えます。

足首とふくらはぎの筋力強化

足首周りの筋肉を鍛え、ジャンプや着地の安定性を高めます。また、ふくらはぎの筋力向上が瞬発的な動作のサポートとなります。

リズム感と反応速度の向上

リズミカルな片足ジャンプを繰り返すことで、足の動きのスピードと反応速度を高め、野球における素早いプレーに対応できるようになります。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: 片足ジャンプでふくらはぎを鍛え、ジャンプ時の爆発力を向上させます。
足首の安定筋群: 足首周りの筋肉を強化し、着地時の安定性を向上させます。
体幹筋群: バランスを保つため、体幹の筋力を強化します。

動作ポイント

セットアップ: 片足で立ち、軽く膝を曲げ、体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 片足で素早くラインを越えてジャンプし、足の反応速度を意識します。膝のクッションを使って着地時の衝撃を吸収し、バランスを保ちます。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。