シングルレッグフォワードポゴジャンプ / Single Leg Forward Pogo Jump

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

前方への爆発力とバランス力の向上

前方向にジャンプすることで、片足での安定性と前進の際の爆発力を強化し、守備や走塁時のスムーズな動きをサポートします。

足首とふくらはぎの反発力強化

足首やふくらはぎの筋肉を鍛え、反発力とスピードを高め、瞬時に動き出せる力を養います。

強化部位

ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）: 前方への連続ジャンプでふくらはぎの筋力と反発力が向上し、動作中の瞬発力を高めます。
足首の安定筋群: 前方向のジャンプ時に安定性を保つため、足首周りの筋力を強化します。
体幹筋群: 片足での前方移動をサポートし、バランスを保つために重要です。

動作ポイント

セットアップ: 片足で立ち、膝を軽く曲げて前方に集中します。
ジャンプ動作: 片足で前方へ連続してジャンプし、リズミカルにふくらはぎの反発力を活かしながら移動します。膝をあまり曲げずに足首で動作をコントロールします。
バランスと安定性: 着地ごとに体幹を安定させ、動作をスムーズに行うことでリズムを維持します。

セット数