シーテッドボックスジャンプ / Seated Box Jump

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

爆発的な下半身のパワー向上

座った状態からのジャンプにより、瞬時に脚を押し出す力が養われ、守備や走塁での加速力が向上します。

地面からの加速と反応速度の向上

静止した状態から急にジャンプすることで、下半身の反応速度が高まり、スプリントやダッシュに必要な瞬発力が鍛えられます。

強化部位

大腿四頭筋: 座った状態からの押し出し動作で、ジャンプ力と膝の伸展力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 下半身全体の爆発力を高め、加速動作に必要な筋力を強化します。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 地面からの反発力を提供し、瞬時の動きに対応します。

動作ポイント

セットアップ: ボックス前に腰掛け、背筋を伸ばして体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 座った状態から両足で地面を強く押し、瞬時にボックスへジャンプします。
着地と安定性: ボックスの上に着地した際、バランスを保ち、静止を意識します。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。