ポゴジャンプ / Pogo Jump

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

爆発的な下半身の強化
- ポゴジャンプは、ふくらはぎとアキレス腱を中心に、下半身の瞬発力を鍛えます。これにより、走塁や守備での素早い動きやジャンプ力が向上します。
足首の安定性と柔軟性の向上
- ジャンプの繰り返しによって足首周りの筋力と柔軟性が強化され、ランニングや方向転換時の安定性が増します。
俊敏性の向上
- 連続的なジャンプにより、足の反応速度や俊敏性が高まり、フィールドでの素早い動作が可能になります。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: ジャンプの動作を支え、素早い動きやジャンプ力を向上させます。
ヒラメ筋: アキレス腱と共に、着地時の衝撃を吸収し、反発力を向上させます。
足関節周囲の筋群: 足首の安定性を高め、ランニングや素早い方向転換をサポートします。

動作ポイント

姿勢: まっすぐに立ち、膝をほとんど曲げずに、つま先で軽く地面を押すようにします。
ジャンプ動作: 小さく素早く、足の反発力を使って連続的に跳びます。膝を使いすぎないようにし、ふくらはぎでの反発を意識します。
リズムと反応: リズムよく繰り返し、反動をつけずに跳び続けることで、素早い反応と柔軟性を養います。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。