球速アップのための筋トレ｜プライオメトリック・トレーニングとは？

2025年1月16日

野球における上半身のプライオメトリック・トレーニングは、球速UPにつながるのはもちろん、肩や肘関節の傷害予防にもつながる可能性もあるとされています。上半身のプライオメトリックスには、メディシンボールを用いるものや、様々なプッシュアップが取り入れられます。

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球速アップに繋がるプライオメトリック・トレーニング

上半身のプライオメトリック・トレーニングは下半身のプライオメトリック・トレーニングほど頻繁に取り入れられておらず、研究としてもまだ広範囲にされていない。とはいえ、上半身のパワーをつけることで、確実にライバルとの差がつくことには間違いない。

メニュー例

1.Med Ball Chest Pass [チェストパス] 10秒×3セット

2.Med Ball Overhead Throw [オーバーヘッドスロー]10秒×3セット

3.Med Ball Side to Side Throw [サイドトゥーサイドスロー]10秒×3セット, 交互

4.Med Ball Arm Throw [アームスロー] 10秒×3セット, 交互

5.Med Ball Slam [スラム]10秒×3セット

6.Depth Push Up [デプスプッシュアップ]10回×3セット