ラテラルポゴジャンプ / Lteral Pogo Jump

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

側方方向の俊敏性と反応速度の向上

野球では素早い方向転換や守備での側方移動が重要です。ラテラルポゴジャンプは、横方向の俊敏性と反応速度を向上させるために効果的です。

足首の強化と安定性の向上

反復的な横方向のジャンプにより、足首周りの筋力を強化し、横への踏ん張りやバランスを保つ力が向上します。

爆発的な下半身の強化

腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えることで、走塁や守備でのスピードとパワーを高めます。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: 爆発的な横方向の動作をサポートします。
ヒラメ筋: 足首の安定性と素早い動きに必要な筋肉です。
股関節外転筋群: 横方向の移動に関与し、側方のバランスを保ちます。

動作ポイント

姿勢: 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態で準備します。
ジャンプ動作: 素早く横方向にジャンプを繰り返します。反発力を使い、素早く左右に動くことを意識します。
リズム: 同じタイミングで着地し、膝を柔らかく使って衝撃を吸収します。

セット数

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。