ライナーオルタネイトポゴ / Linear Alternating Pogo

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

下半身の反応速度と爆発力の向上

連続的な前後の動きにより、ふくらはぎと足首の筋肉が強化され、野球でのスタートダッシュや守備時の素早い動きが向上します。

足首の安定性と柔軟性の向上

繰り返しのジャンプによって、足首の柔軟性と安定性が強化され、急な方向転換や素早いステップが容易になります。

バランスとリズム感の強化

連続した動作で、全身のバランスとリズム感が向上し、守備やランニング時の安定性が高まります。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: ジャンプの動作を繰り返すことで、爆発的な跳躍力を向上させます。
ヒラメ筋: 足首の安定性を高め、素早い動作に対応するための基礎的な筋力を強化します。
前脛骨筋: 前方への足の動きを支え、バランスと安定性を向上させます。

動作ポイント

姿勢: 両足を揃え、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
ジャンプ動作: 足を前後に交互に動かしながら連続してジャンプします。膝をほとんど曲げず、ふくらはぎを使って素早くリズムよく跳びます。
バランスとリズム: リズミカルな動作を意識し、動作中も体幹を安定させます。

セット数

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「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。