ライナーオルタネイトポゴ / Linear Alternating Pogo
"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
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目次
メニューの目的
下半身の反応速度と爆発力の向上
- 連続的な前後の動きにより、ふくらはぎと足首の筋肉が強化され、野球でのスタートダッシュや守備時の素早い動きが向上します。
足首の安定性と柔軟性の向上
- 繰り返しのジャンプによって、足首の柔軟性と安定性が強化され、急な方向転換や素早いステップが容易になります。
バランスとリズム感の強化
- 連続した動作で、全身のバランスとリズム感が向上し、守備やランニング時の安定性が高まります。
強化部位
腓腹筋(ふくらはぎ): ジャンプの動作を繰り返すことで、爆発的な跳躍力を向上させます。
ヒラメ筋: 足首の安定性を高め、素早い動作に対応するための基礎的な筋力を強化します。
前脛骨筋: 前方への足の動きを支え、バランスと安定性を向上させます。
動作ポイント
姿勢: 両足を揃え、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
ジャンプ動作: 足を前後に交互に動かしながら連続してジャンプします。膝をほとんど曲げず、ふくらはぎを使って素早くリズムよく跳びます。
バランスとリズム: リズミカルな動作を意識し、動作中も体幹を安定させます。
セット数
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50%、フィジカル50%という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50%を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。