ラテラルシャッフルトゥースプリント / Lateral Shuffle to Sprint

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

横方向の敏捷性とスピードの向上

ラテラルシャッフルから瞬時にスプリントに移行する動作により、守備での素早い横移動とダッシュがスムーズに行え、反応速度が高まります。

方向転換と体幹の安定性の強化

横方向から前方への切り替えにより、体幹の安定性とバランスを鍛え、動作の安定性が向上します。

強化部位

大腿四頭筋とハムストリングス: 横移動とスプリントの加速をサポートし、瞬発力を向上させます。
股関節外転筋群: 横方向への移動を支え、素早い方向転換を可能にします。
体幹筋群: 体幹を安定させ、素早い動きへのスムーズな切り替えを促します。

動作ポイント

セットアップ: 低い姿勢を保ち、横方向に構えます。
シャッフルからスプリント: 横移動を素早く行い、即座に前方へのスプリントに切り替えます。体幹を意識し、バランスを保ちます。

セット数