ラテラルシャッフル / Lateral Shuffle

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

横方向の敏捷性と加速力の向上

ラテラルシャッフルは、野球で必要とされる横方向への素早い移動力と方向転換を鍛え、守備範囲を広げます。

足首と膝の安定性向上

繰り返しのサイドステップで足首や膝の筋力を強化し、急な動きにも対応できる安定性が向上します。

体幹の安定と連動性の強化

体幹が安定することで下半身の動きが効率的になり、全身を連動させたスムーズな動作が可能になります。

強化部位

大腿四頭筋: 横移動での押し出し力を強化し、素早いステップを可能にします。
ハムストリングス: 移動時の加速と安定性をサポートします。
股関節外転筋群（中臀筋など）: 横方向への力発揮をサポートし、バランスを保ちます。
体幹筋群: 上体の安定性を確保し、下半身の動作をスムーズにします。

動作ポイント

セットアップ: 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げ、低姿勢を保ちます。
シャッフル動作: 地面を片足で押し、横方向へ素早く移動し、反対の足で着地します。
リズムと安定性: 体幹を安定させ、リズミカルに動作を行います。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。