ラテラルパワーシャッフル / Lateral Power Shuffle

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

横方向のパワーと素早い移動の強化

ラテラルパワーシャッフルは、守備時の素早い横移動や方向転換をスムーズに行うための脚力と爆発的なパワーを高めます。

バランスと安定性の向上

横方向の繰り返し動作により、足首や股関節の安定性が向上し、急な動きにも対応できるバランス感覚が養われます。

体幹の強化と全身の連動性

下半身と体幹の連携が強化され、上半身を安定させながら下半身のパワーを効率的に発揮できるようになります。

強化部位

大腿四頭筋: 横移動時に脚で地面を強く押し出すための力を提供します。
ハムストリングス: 横方向の移動に必要な加速力をサポートします。
大臀筋: 爆発的なパワーを生み出し、素早い方向転換を可能にします。
体幹筋群: 体を安定させ、全身の連動性を高めます。

動作ポイント

セットアップ: 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて低い姿勢を保ち、体幹を安定させます。
シャッフル動作: 片足で地面を強く押し出し、横方向に素早く移動します。反対の足で着地し、次のシャッフルに移ります。
リズムと安定性: リズムよく連続して動作を行い、体幹を保ちながら素早く動くことを意識します。

セット数

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。