ラテラルラインホップ / Lateral Line Hop

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

メニューの目的

横方向の俊敏性と反応速度の向上

野球では守備や走塁での素早い方向転換が求められるため、ラテラルラインホップを行うことで横方向への動きがスムーズになります。

足首の安定性と筋力の強化

横方向の繰り返しのジャンプによって足首周りの筋力が強化され、急な方向転換や素早いステップが安定します。

バランスとリズム感の向上

ラインをリズミカルに飛び越えることでバランスとリズム感が養われ、プレー中の安定性が高まります。

強化部位

腓腹筋（ふくらはぎ）: 横方向の繰り返しジャンプで、ふくらはぎの筋力を強化し、瞬発力を向上させます。
ヒラメ筋: 足首の安定性を保ち、横への動きをサポートします。
股関節外転筋群: 横方向へのステップや跳躍の際に、バランスを保ち支えます。
体幹筋群: 体幹の筋力を強化し、バランスの向上に寄与します。

動作ポイント

姿勢: 両足を揃え、ラインの片側に立ちます。膝を軽く曲げ、体幹を安定させます。

ジャンプ動作: 両足を揃えたまま、ラインを横方向に素早く飛び越えます。反発力を意識しながら、膝を柔らかく使って動作を行います。

リズムと安定性: リズミカルにジャンプを繰り返し、着地ごとに体幹を安定させ、スムーズな動きを意識します。

セット数

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。