ラテラルラインホップ / Lateral Line Hop
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
側方移動の俊敏性とスピードの向上
- 野球では守備や走塁において素早い方向転換が求められます。ラテラルラインホップは、横方向の素早い動きを強化し、反応速度を高めます。
足首と下半身の安定性の向上
- 横方向の反復的なジャンプにより、足首の柔軟性と安定性が高まり、急な動きや方向転換時にバランスを保ちやすくなります。
リズム感とバランスの向上
- 同じライン上を正確に飛び越える動作を繰り返すことで、リズム感とバランス能力が高まり、守備や走塁での安定性が向上します。
強化部位
腓腹筋（ふくらはぎ）: 繰り返しのジャンプで爆発的な力を発揮し、跳躍力を向上させます。
ヒラメ筋: 着地時の安定性をサポートし、足首の強化に役立ちます。
股関節外転筋群: 側方の動きに対応するため、バランスを保ちながら筋力を強化します。
体幹: ジャンプ中の安定性を高め、バランスを向上させます。
動作ポイント
姿勢: 足を揃え、ラインの片側に立ちます。軽く膝を曲げて構えます。
ジャンプ動作: 横方向に両足を揃えてラインを素早く飛び越えます。膝を柔らかく使い、反発力を意識します。
リズムと安定性: 一定のリズムで素早く、バランスを保ちつつジャンプします。
セット数
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
