ハイニーラン / High Knee Run

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

スピードと爆発的なパワーの向上
- ハイニーランは、膝を高く持ち上げる動作を反復することで、足の回転数やストライドを向上させ、スプリント時のスピードが向上します。
下半身の筋力強化と柔軟性向上
- 太ももの前面（大腿四頭筋）やハムストリングス、股関節周囲の筋肉を強化し、柔軟性を保ちながら動作の安定性を高めます。
バランスとリズム感の向上
- リズミカルに膝を引き上げることで、体幹の安定性とバランスが向上し、守備時や走塁時の素早い動きに役立ちます。

強化部位

大腿四頭筋: 膝を高く上げる動作で、太ももの前面を強化します。
ハムストリングス: 足の回転動作をサポートし、走る動作を安定させます。
腸腰筋: 膝を持ち上げるための重要な筋肉で、股関節の柔軟性を高めます。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 爆発的なジャンプやダッシュを支えます。

動作ポイント

姿勢: 背筋を伸ばし、視線を前方に向けます。腕を90度に曲げ、リラックスさせます。
膝の動き: 片膝を高く持ち上げ、足を素早く切り替えます。膝が腰の高さまで上がることを目標にします。
リズムとスピード: 高速で動作を行い、一定のリズムを保ちます。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。