ハーフニーリングスタート / Half Kneeling Start
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
スタートダッシュの強化
- 片膝を床につけた状態からのスタートで、野球における盗塁や守備時の初速を上げるための筋力と瞬発力を向上させます。
体幹の安定性とバランスの向上
- 片膝立ちの姿勢で行うことで、体幹と下半身の安定性が強化され、素早い動きと方向転換が容易になります。
股関節と足首の柔軟性向上
- 姿勢を安定させるために、股関節と足首の柔軟性も重要となり、可動域を広げることでスムーズな動作をサポートします。
強化部位
大腿四頭筋: 前足で床を押し出す動作により、大腿四頭筋の力が強化され、爆発的なスタートを可能にします。
ハムストリングス: 初動時の推進力をサポートし、素早い立ち上がりを助けます。
大臀筋: ヒップの筋肉を鍛え、力強いスタートダッシュを可能にします。
体幹筋群: 片膝をついた不安定な姿勢を安定させ、姿勢を保つための体幹が強化されます。
動作ポイント
セットアップ: 片膝を床に、もう一方の足を前方にセットします。背筋を伸ばし、体幹をしっかりと安定させます。
スタート動作: 前足で地面を強く押し出しながら素早く立ち上がります。腕を大きく振って全身の連動を意識し、重心を前方に向けます。
バランスと加速: 体幹を安定させ、スムーズに前方へ加速することを意識します。
セット数
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- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
