野球の守備範囲を広げる練習｜プライオメトリック・トレーニングとは？

2025年1月16日

パワーは、筋力をスピード、打撃、投球、そしてグラウンドでの一般的な運動能力に変換するための重要な要素となります。パワーを強化する上で大きな役割を果たすのが、プライオメトリック・トレーニングです。

プライオメトリック・トレーニングとは筋ができるだけ短い時間内に最大の筋力に達することができるようにするための身体活動を指します。

目的としては、筋および腱に備わる弾性要素と伸張反射の両方を利用しながら、その後に続く動作のパワーを増大させることです。

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守備力を上げるプライオメトリック・トレーニング(下半身/基礎編)

野球における下半身のプライオメトリック・トレーニングは、より短い時間で大きな力を発揮する能力を作り上げ、選手はスプリントスピードを最大化する一方で、爆発的なパワーを繰り返し発揮する能力を身につけます。スピードアップさせるトレーニングに欠かせないカギとなっていきます。

メニュー例

1.Pogo Jump [ポゴジャンプ] 10秒×2セット

2.Lateral Pogo Jump [ラテラルポゴジャンプ] 10秒×2セット, 交互

3.Line Hop [ラインホップ] 10秒×2セット

4.Lateral Line Hop [ラテラルラインホップ] 10秒×2セット

5.Jumping Squat [ジャンピングスクワット] 10秒×2セット

6.box Jump [ボックスジャンプ] 1回×10セット