EZバーリバースカール / EZ Bar Reverse Curl
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
前腕筋群の強化
- EZバーリバースカールは、特に前腕伸筋群を強化します。前腕の筋力を高めることで、バットの握りやスローイング時のコントロールが向上します。
肘の安定性向上
- 肘関節を支える筋肉が強化され、投球時に肘にかかる負担を軽減します。これにより、怪我のリスクが減少し、長期的なパフォーマンス向上につながります。
握力の向上
- 握力が強化され、バッティングや守備時のボールのグリップ力が向上し、コントロールが良くなります。
強化部位
前腕伸筋群: 前腕の筋肉を強化し、握力とコントロールを向上させます。
上腕二頭筋: 肘の屈曲動作をサポートし、スイングやスローイング動作に役立ちます。
腕橈骨筋: 前腕の外側を強化し、肘から手首までの安定性を高めます。
動作ポイント
セットアップ: EZバーを逆手で肩幅程度に握り、両腕を体の前でまっすぐに伸ばします。
カール動作: 肘を固定し、前腕の筋肉を使ってバーを胸に近づけるように持ち上げます。前腕に負荷がかかるのを感じながら行います。
戻す動作: ゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識して動作をコントロールします。
セット数
10回 × 3セット
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- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
