EZバーカール / EZ Bar Curl
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕二頭筋の強化
EZバーカールは、上腕二頭筋を効果的に強化し、スイングや投球時に必要な腕力を向上させます。これにより、投球時のボールのリリースやバットのスイング速度が向上します。
肘の安定性向上
肘関節周りの筋肉を強化し、スローイングや守備時に肘への負担を軽減し、怪我の予防につながります。
前腕の強化
グリップを強化することで、ボールやバットの操作性が向上し、パフォーマンス全般が向上します。
強化部位
上腕二頭筋: 腕を屈曲させる動作に関与し、スイングや投球時の力を向上させます。
腕橈骨筋: 前腕の安定性と握力を高め、バットやボールの操作性を向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールに役立ちます。
動作ポイント
セットアップ: 足を肩幅に開き、肘を固定した状態でEZバーを持ちます。肘を体側に保ちながら、背筋を伸ばします。カール動作: 肘を曲げ、バーを持ち上げます。上腕二頭筋の収縮を意識しながら行います。戻す動作: ゆっくりとバーを下ろし、筋肉に負荷をかけ続けるようにコントロールします。
セット数
10回 × 3セット
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- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
