"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
上半身のパワー強化: チェストディップは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を強化し、バッティングやスローイング時の力強い動作に寄与します。これにより、スイングや投球のパワーが増します。
肩と腕の安定性向上: チェストディップは肩周りの筋肉を強化し、スローイングやバッティング動作の安定性を高めます。
体幹との連動性: チェストディップは体幹を含めた上半身の連動性を向上させ、パフォーマンス全体を高めます。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- 上腕が床と平行になるまで体を下げる
- 下げたときに体幹を前傾させて胸筋を刺激する
- 体を押し上げて肘を伸ばす
セット数
10回×3セット
