ブルガリアンスプリットスクワットジャンプ / Bulgarian Split Squat Jumps

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

片足での爆発的なパワーとバランス力の向上
- 片足で行うジャンプ動作により、守備や走塁で必要な瞬発力とバランス力を向上させます。
下半身全体の筋力強化と安定性向上
- 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎを強化し、片足での安定性と力の発揮を促します。

強化部位

大腿四頭筋: 前足でのジャンプ動作を支え、パワーと瞬発力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 体の推進力を強化し、片足での安定性を向上させます。
ふくらはぎ（腓腹筋）: ジャンプと着地時の安定性と反発力をサポートします。
体幹筋群: バランスと安定性を強化し、動作の精度を高めます。

動作ポイント

セットアップ: 後ろ足を台に乗せ、前足を地面に置いて準備します。体幹をしっかりと安定させます。
ジャンプ動作: 前足で地面を強く押し、爆発的にジャンプします。空中で一瞬安定させた後、軽く着地し、連続動作を行います。
安定性とリズム: 体幹を意識し、着地ごとにバランスを整えながらリズムよく動作を繰り返します。

セット数

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。