ブルガリアンスプリットスクワットジャンプ / Bulgarian Split Squat Jumps
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目次
メニューの目的
- 片足での爆発的なパワーとバランス力の向上
- 片足で行うジャンプ動作により、守備や走塁で必要な瞬発力とバランス力を向上させます。
- 下半身全体の筋力強化と安定性向上
- 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎを強化し、片足での安定性と力の発揮を促します。
強化部位
大腿四頭筋: 前足でのジャンプ動作を支え、パワーと瞬発力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 体の推進力を強化し、片足での安定性を向上させます。
ふくらはぎ（腓腹筋）: ジャンプと着地時の安定性と反発力をサポートします。
体幹筋群: バランスと安定性を強化し、動作の精度を高めます。
動作ポイント
セットアップ: 後ろ足を台に乗せ、前足を地面に置いて準備します。体幹をしっかりと安定させます。
ジャンプ動作: 前足で地面を強く押し、爆発的にジャンプします。空中で一瞬安定させた後、軽く着地し、連続動作を行います。
安定性とリズム: 体幹を意識し、着地ごとにバランスを整えながらリズムよく動作を繰り返します。
セット数
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
