バンドレジステッドスプリント / Band Resisted Sprint

2024年10月29日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

加速力と瞬発力の向上

バンドの抵抗によって、下半身の筋力が向上し、爆発的なスプリント力が鍛えられ、スタートダッシュや走塁時の加速が向上します。

体幹の安定性強化

抵抗を受けながらスプリントすることで、体幹の安定性とバランスが鍛えられ、力を効率よく伝達できるようになります。

強化部位

大腿四頭筋: 抵抗を受けながらの前進動作で、膝の伸展力と瞬発力が向上します。
ハムストリングスと大臀筋: 抵抗に抗いながらのスプリントで加速力と推進力を強化します。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 足の反発力と持久力が向上し、スピードを維持する能力が向上します。
体幹筋群: 抵抗に耐えながら体幹の安定性が求められ、バランスと力の伝達力が向上します。

動作ポイント

セットアップ: バンドを腰に装着し、抵抗に備えて低い姿勢でスタートポジションを取ります。
スプリント動作: バンドの抵抗に逆らいながら全力で前方にスプリントします。脚で強く地面を押し出し、加速に集中します。
フォームの維持: 抵抗を受けている状態でも、体幹を安定させ、良好なフォームを保つことを意識します。

セット数

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。