アセンディングスケータージャンプ / Ascending Skater Jump

2024年10月21日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

横方向のパワーとバランスの強化

アセンディングスケータージャンプは、横方向の動きに対する瞬発力とバランス感覚を高め、守備時の素早いステップや方向転換を向上させます。

股関節と足首の安定性向上

側方のジャンプ動作により、股関節や足首周りの筋力が強化され、ケガのリスクが低減します。

体幹と下半身の連動性の向上

上半身と下半身の連携を強化し、素早い動作やランニング動作の安定性を高めます。

強化部位

大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、横方向へのパワーを向上させます。
ハムストリングス: 爆発的な力を発揮し、ジャンプの安定性とパワーを高めます。
腓腹筋・ヒラメ筋: ふくらはぎの筋肉を強化し、ジャンプや着地時の安定性をサポートします。
内転筋群: 横方向への移動やバランス維持をサポートします。

動作ポイント

姿勢: 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態でスタートします。
ジャンプ動作: 片足で地面を強く押し、横方向に跳びます。反対側の足でスムーズに着地し、同時に体を安定させます。
バランスの維持: 着地時に体幹を安定させ、膝を柔らかく使って衝撃を吸収します。

セット数

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メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。