ダンプ ザ バケット / Dump the Buckets

メニューの目的

肩と肩甲骨の安定性向上: ダンプ ザ バケットは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、投球時の肩の安定性を高めます。

上半身と下半身の連動性強化: このエクササイズは、体幹、肩、腕の連動を促し、スムーズでパワフルなスローイングをサポートします。

爆発的なパワー向上: 爆発的な力を発揮するためのトレーニングであり、スローイングやバッティングのスピードとパワーを高めます。

強化部位

体幹の強化

野球では、スイングやスローイングの際に全身の力を効率的に使うために、強い体幹が必要です。体幹が安定していると、バランスが保たれ、力をスムーズに伝えられます。

肩甲骨の柔軟性・可動性

肩甲骨が柔軟で可動性が高いと、投球時に肩や肘への負担が軽減され、フォームが安定します。これにより、怪我の予防にも繋がります。

肩の強化

投球やスローイングの際に、肩の筋力が強いとより速く正確なボールを投げることができます。また、肩を強化することで、肩関節の安定性が増し、怪我のリスクが低減されます。

腕の強化

スローイング動作の最後に必要な力は、腕の筋力に依存します。腕の強化は、投球時のスピードやパワーに直結します。

動作ポイント

1. 座った状態で体感部を安定させる。腕は自然体で体側に置く（スタートポジション）
2. 肘を引き上げたと同時に肘の返し、肩甲骨を寄せながら一気に後頭部へ引き上げる
3. 腕を引き上げた際に肘の高さが肩のラインに来るように意識する

※一連の流れで動作することを意識する

セット数

10回×3セット