目次
メニューの目的
肩の強化と安定性向上: ラテラルレイズは三角筋を強化し、スローイングやバッティング動作における肩の安定性を高めます。これにより、フォームが安定し、力強い動作が可能になります。
肩の耐久力向上: 長時間の投球や繰り返しの動作で、肩への負担を軽減し、疲労を抑える効果があります。
ケガの予防: 肩の筋肉をバランスよく強化することで、肩関節のバランスが改善され、ケガのリスクが低減されます。
バランスと安定性の向上: 片脚での動作により、体幹や下半身のバランスを鍛えることができ、ピッチングやバッティング時の安定性が向上します。
股関節の強化: 横方向の動作は股関節の安定性を高め、素早いステップや横方向への動きに効果的です。
強化部位
三角筋
三角筋は、腕の動作をコントロールし、スイングやスローイング時の肩の可動性と安定性を提供します。特に投球動作の際に重要です。
コアの強化と連動性
全身の筋肉を連動させる動作が強化され、よりスムーズな動きが可能になります。
動作ポイント
- 片脚でバランスを取りながら体幹部を安定させる（スタートポジション）
- 片腕は前方に、片腕は横方向に、肩と同じラインまでダンベルを引き上げる
- バランスを取りながら、リズムよく交互に行う
セット数
20回×3セット
