カーバンプレス / Cuban Press

2024年8月23日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

無料メール講座に参加する

メニューの目的

肩の安定性向上: 投球やスローイング時に肩関節が安定し、スムーズな動きが可能になります。

肩甲骨の可動性改善: 肩甲骨の正しい動きが促進され、効率的な投球フォームが確立されます。

ケガ予防: ローテーターカフや肩周辺の筋肉を強化することで、肩や肘の怪我を防ぎます。

強化部位

肩甲骨の可動性

肩甲骨の可動性が高いと、投球やスローイング時に腕がスムーズに動き、力を効率的に伝えられます。また、肩や肘への負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。

ローテーターカフの強化

ローテーターカフ（肩回旋筋群）は、肩関節の安定性を保ち、投球やスローイング時の正確な動作をサポートします。これにより、パフォーマンスが向上し、肩の怪我を予防します。

動作ポイント

座った状態で体幹部を安定させて、腕を伸ばした状態で、手の甲を前に向けながら対側に置く（スタートポジション）
肘を引き上げながら肩と同じラインまで上げる
肘の高さを維持しながら肩の外旋動作を行う
プレートを頭の上部に持ち上げる
同じ軌道を描きながらスタートポジションに戻す

※重量は低強度で行い、肩の内旋、外旋動作を意識しながら行う

セット数

12回×3セット

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。