フロントプレートレイズ / Front Plate Raise
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
肩の前部強化: フロントレイズは三角筋前部をターゲットにし、スローイングやバッティング時の腕の持ち上げ動作を強化します。これにより、力強いスイングや安定したスローイングが可能になります。
肩の安定性向上: 肩周りの筋肉が強化されることで、肩関節の安定性が増し、ケガのリスクが低減します。
動作のスムーズさ向上: 前方への動作がスムーズになり、効率的なパフォーマンスが可能になります。
強化部位
三角筋前部
スローイング時の腕のリフトアップ: 三角筋前部は、スローイング動作で腕を持ち上げる際に主要な役割を果たし、スムーズで力強い投球を可能にします。
バッティングでのバットコントロール: テイクバックの際に三角筋前部が重要です。これにより安定したスイングが可能になります。
動作ポイント
- 座った状態で体幹部を安定させて、胸の前でプレートを保持する
- 腕を伸ばしたまま頭上にプレートを持ち上げる
- フィニッシュポジションは腕が耳の後ろになり、背中でプレートを支えるイメージを持つ
- 同じ軌道でスタートポジションに戻る
セット数
20回×3セット
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
