"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
横方向のパワーとバランスの強化
- アセンディングスケータージャンプは、横方向の動きに対する瞬発力とバランス感覚を高め、守備時の素早いステップや方向転換を向上させます。
股関節と足首の安定性向上
- 側方のジャンプ動作により、股関節や足首周りの筋力が強化され、ケガのリスクが低減します。
体幹と下半身の連動性の向上
- 上半身と下半身の連携を強化し、素早い動作やランニング動作の安定性を高めます。
強化部位
- 大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、横方向へのパワーを向上させます。
- ハムストリングス: 爆発的な力を発揮し、ジャンプの安定性とパワーを高めます。
- 腓腹筋・ヒラメ筋: ふくらはぎの筋肉を強化し、ジャンプや着地時の安定性をサポートします。
- 内転筋群: 横方向への移動やバランス維持をサポートします。
動作ポイント
姿勢: 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態でスタートします。
ジャンプ動作: 片足で地面を強く押し、横方向に跳びます。反対側の足でスムーズに着地し、同時に体を安定させます。
バランスの維持: 着地時に体幹を安定させ、膝を柔らかく使って衝撃を吸収します。
