ディセルオルタネイティングスプリンターステップアップ / Decel Alternating Sprinter Step Ups

2024年10月29日

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メニューの目的

減速と方向転換のスキル向上

急速な動きからの減速と安定した動作を訓練し、守備時や走塁時に必要な方向転換と反応速度が向上します。

体幹と下半身の強化と安定性の向上

片足での着地を繰り返す動作で、ふくらはぎや体幹の筋力が強化され、バランス力が養われます。

強化部位

大腿四頭筋: 前足での押し出しと着地時の減速動作を通して膝の安定性を強化し、加速とブレーキの切り替えをスムーズにします。
ハムストリングスと大臀筋: 片足での減速動作を支え、着地時の衝撃を吸収して安定させます。
体幹筋群: 体幹を安定させ、重心のコントロールを可能にし、左右のバランス力を向上させます。

動作ポイント

セットアップ: 台の前に立ち、片足を台に乗せて体幹を安定させます。
ステップアップから減速動作: 台を押し出して瞬時に反対の膝を上げてバランスをとり、元の足で着地します。足を交互に切り替え、減速動作に意識を向けながら、リズムを保って行います。

セット数