バンドレジステッドスプリント / Band Resisted Sprint
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目次
メニューの目的
加速力と瞬発力の向上
- バンドの抵抗によって、下半身の筋力が向上し、爆発的なスプリント力が鍛えられ、スタートダッシュや走塁時の加速が向上します。
体幹の安定性強化
- 抵抗を受けながらスプリントすることで、体幹の安定性とバランスが鍛えられ、力を効率よく伝達できるようになります。
強化部位
大腿四頭筋: 抵抗を受けながらの前進動作で、膝の伸展力と瞬発力が向上します。
ハムストリングスと大臀筋: 抵抗に抗いながらのスプリントで加速力と推進力を強化します。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 足の反発力と持久力が向上し、スピードを維持する能力が向上します。
体幹筋群: 抵抗に耐えながら体幹の安定性が求められ、バランスと力の伝達力が向上します。
動作ポイント
セットアップ: バンドを腰に装着し、抵抗に備えて低い姿勢でスタートポジションを取ります。
スプリント動作: バンドの抵抗に逆らいながら全力で前方にスプリントします。脚で強く地面を押し出し、加速に集中します。
フォームの維持: 抵抗を受けている状態でも、体幹を安定させ、良好なフォームを保つことを意識します。
セット数
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
