"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時に必要な押し出し力が向上し、より力強い動作を実現します。
肘と肩の安定性向上
バンドの抵抗を利用して関節の安定性を強化し、投球動作中の肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
持続的な負荷によるパワー向上
バンドは動作中ずっと負荷をかけるため、筋持久力やパワーが向上し、野球におけるパフォーマンスが高まります。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、肘の伸展に関与し、投球やスイング時に必要な押し出し力を強化します。
肩の安定筋群: バンドを使ったエクササイズで、肩周りの筋肉を安定させ、投球時の負担を軽減します。
体幹: バンドの抵抗に対抗することで体幹も強化され、全体的な安定性が向上します。
動作ポイント
セットアップ: バンドを高い位置に固定し、片手または両手でバンドを握ります。姿勢を正し、腕を頭上に伸ばします。
エクステンション動作: 肘を固定し、バンドを背中側へ下ろしながら上腕三頭筋を意識して動作します。
戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じながら動作をコントロールします。
セット数
20回 × 3セット
