"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
前腕筋と握力の強化
ダンベルハンマーカールは、前腕の筋肉を強化し、握力を向上させます。これにより、バットのコントロールや守備時のボールのグリップが改善されます。
上腕二頭筋と腕橈骨筋の強化
上腕二頭筋と腕橈骨筋を強化することで、スイングやスローイング動作時の力の伝達が効率的になり、スピードやパワーが向上します。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を鍛えることで、投球や打撃時の肘への負担が軽減され、怪我のリスクが低減します。
強化部位
腕橈骨筋（わんとうこっきん）: 前腕の外側にある筋肉を強化し、前腕全体のパワーと持久力を向上させます。
上腕二頭筋: 上腕の筋肉を鍛え、スイングやスローイング時のパワーを向上させます。
前腕屈筋群: 前腕の屈曲動作をサポートし、握力の強化に繋がります。
動作ポイント
セットアップ:
ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開きます。手のひらを内側に向け、肘をしっかり固定します。
カール動作:
肘を動かさずに、ダンベルを胸に近づけるようにカールします。上腕を動かさないように注意し、前腕の筋肉を意識します。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識しましょう。
セット数
10回 × 3セット
