"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
腹斜筋の強化
サイドベンドは、体幹の側面にある腹斜筋を強化し、スイングや投球時に必要な回旋力を向上させます。これにより、より強力なパフォーマンスが発揮されます。
体幹の安定性向上
体幹全体のバランスと安定性を強化し、動作中のブレを防ぎます。これにより、投球や守備の動作がより安定し、効果的になります。
脊柱の柔軟性向上
背骨周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、スムーズな回旋動作が可能になります。
強化部位
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作や側屈動作をサポートします。これにより、スイングや投球の安定性とパワーが向上します。
腰方形筋: 腰の安定性を高め、腰部の保護に役立ちます。
動作ポイント
セットアップ:
足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。もう片方の手は腰に置いてバランスを取ります。
動作:
腹斜筋を意識しながら、ダンベルを持っている側にゆっくりと体を傾けます。腰を反らさず、体幹を引き締めて動作をコントロールします。
戻す動作:
傾けた側から元の姿勢に戻します。このときも腹斜筋の収縮を意識し、反動を使わずに行います。
セット数
左右交互に30回 ×5セット
