"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の強化
ヒールウォークは前脛骨筋（すねの前側の筋肉）を強化し、足首と足の安定性を向上させます。これにより、スプリントや守備時の動作が安定し、パフォーマンスが向上します。
足首の安定性向上
足首の安定性が増し、急な方向転換やピボット動作中の怪我を予防します。
バランスとプロプリオセプションの改善
ヒールウォークはバランスを強化し、身体の位置感覚（プロプリオセプション）を改善します。これにより、野球における動作の正確さが向上します。
強化部位
前脛骨筋: すねの前側の筋肉を強化し、足首の安定性を高めます。
足関節屈筋群: 足首の安定性をサポートし、動作中のバランスを改善します。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 足首とふくらはぎの筋力を維持し、バランスをサポートします。
動作ポイント
スタンスのセットアップ:
立った状態で、つま先を持ち上げ、かかとでバランスを取ります。体幹を引き締め、胸を張ります。
歩行動作:
つま先を上げたまま、かかとだけで歩きます。足首を安定させ、すねの筋肉を使ってつま先を持ち上げ続けます。
バランスの維持:
背筋をまっすぐに保ち、体が前後に揺れないように注意します。歩幅は小さく、ゆっくりとした動作で行います。
セット数
10メートル × 3セット
