目次
メニューの目的
肩の後部強化: リアデルトレイズは三角筋後部をターゲットにし、スローイングやバッティング動作における肩の安定性を高めます。特に、投球後の腕の引き戻し動作に寄与します。
肩甲骨の安定性向上: 肩甲骨周りの筋肉が強化されることで、スローイング時の肩甲骨の動きがスムーズになり、投球フォームが安定します。
ケガの予防: 肩の後部を強化することで、肩や肘にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。
強化部位
三角筋後部
投球時の肩の安定性：三角筋後部は、投球時に肩を後方に引く動作をサポートし、スムーズなリリースとコントロールの向上に寄与します。
スイング時の引き手の強化：三角筋後部が強化されることで引き手の初速を上げ、スイングスピードの向上へとつながる。
肩甲骨の動きの改善：三角筋後部が強化されることで、肩甲骨の可動性が向上し、投球フォームが安定します。
ケガ予防：肩の後部を強化することで、肩関節のバランスが保たれ、肩や肘にかかる負担が軽減され、怪我のリスクが低減します。
動作ポイント
- 前傾姿勢を作り体幹部を安定させて、手のひらを向かい合わせた状態でダンベルを胸の前に持ってくる（スタートポジション）
- 上体にぶれがないように、肩甲骨を寄せながらダンベルを後方へ引き上げる
- 同じ軌道でスタートポジションに戻す
- スムーズに同じ動きを繰り返す
セット数
10回×3セット
