ラテラルレイズ / Lateral Raise
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
肩の強化と安定性向上: ラテラルレイズは、特に三角筋の中部をターゲットにし、肩の安定性と可動性を高めます。これにより、スローイングやバッティング時に肩がブレず、正確で力強い動作が可能になります。
肩関節のバランス改善: 肩の外側を強化することで、肩全体のバランスが取れ、投球時のフォームが安定します。
ケガ予防: 肩の筋肉をバランスよく鍛えることで、肩や肘の負担を軽減し、怪我のリスクが低減されます。
強化部位
三角筋（特に中部）
三角筋は、腕の動作をコントロールし、スイングやスローイング時の肩の可動性と安定性を提供します。特に投球動作の際に重要です。
動作ポイント
- 足は肩幅に開き、背筋をまっすぐに保つ。軽く膝を曲げ、体幹を安定させる。
- ダンベルを握り、肘を軽く曲げた状態で、両腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げる。肘の位置を固定し、腕全体で持ち上げるように意識する。
- 持ち上げる際、肩をすくめないように注意し、肩甲骨を引き寄せるように意識する。動作はゆっくりとコントロールし、筋肉の収縮を感じる。
- 腕が肩の高さ以上に上がらないようにし、肩のラインで止める。
セット数
10回×3セット
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
