目次
メニューの目的
股関節の安定性と強化
モンスターウォークは、特に臀筋や股関節外転筋を強化し、投球やスローイング時の股関節の安定性を向上させます。
下半身のバランス改善
片足での動作をサポートし、下半身のバランスを整え、素早い方向転換やステップの動作を向上させます。
ケガの予防
股関節周りの筋肉を強化することで、膝や足首への負担を軽減し、ケガのリスクを減らします。
ランニングやスプリントの向上
モンスターウォークは、走塁や守備での加速力と安定性を向上させるために重要です。
強化部位
臀筋（大臀筋、中臀筋）: 下半身の安定性と股関節の動作をサポートします。
股関節外転筋: 股関節の外転動作を強化し、ステップや方向転換の動作を安定させます。
内転筋: 下半身のバランスを整え、膝や足首の安定性を向上させます。
動作ポイント
バンドのセットアップ:
レジスタンスバンドを膝下、または、膝上に装着します。足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて体幹を安定させます。
姿勢の維持:
背筋を伸ばし、胸を張り、体幹を引き締めて姿勢を保ちます。膝が内側に入らないように注意します。
小さなステップを横に取りながら、常にバンドに張力をかけます。ステップする際、腰を安定させたまま足を動かし、膝が前に出ないようにします。
ステップした足を戻す際も、バンドの張力を維持し、筋肉の収縮を意識します。膝とつま先が同じ方向を向くように注意します。
セット数
10メートル × 2セット
