ラテラルハーフニーリングスタート / Lateral Half Kneeling Start
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
横方向の素早い動きの強化
野球では、守備やベースランニングで素早い方向転換が求められます。このスタートは、横方向のスピードと反応速度を向上させます。
股関節と下半身の柔軟性・安定性の向上
片膝を床につけた姿勢から横へ動き出すことで、股関節の柔軟性を高め、下半身の安定性が強化されます。
体幹の強化
片膝をついた不安定な姿勢を安定させ、体幹の強化を促進し、動作全体のバランスと力の伝達を向上させます。
強化部位
股関節外転筋群: 横方向の動きで重要な筋群を強化し、素早い方向転換をサポートします。
大腿四頭筋: 前足で地面を押す際に使用され、爆発的なスタートを支えます。
ハムストリングスと大臀筋: 横への押し出しをサポートし、動作の安定性を強化します。
体幹筋群: 横方向の不安定な動作中のバランスを保ち、力を効率的に伝達します。
動作ポイント
セットアップ: 片膝を床につけ、前足は横方向を向けてセットします。体幹を安定させ、視線を前方へ向けます。
スタート動作: 前足で素早く床を押し出し、横方向へ力強く動き出します。バランスを崩さず、全身の連動を意識します。
安定性の維持: 体幹の安定を保ち、上半身と下半身の連動を意識して動作を行います。
セット数
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- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
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- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
