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体幹の安定性強化
ホローホールドは、腹直筋や腹斜筋、そして背中の筋肉を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時の動作が安定し、パワーを効率的に伝達することが可能になります。
姿勢の維持とバランス向上
体幹の強化により、スイングや守備動作中に姿勢を維持しやすくなります。特に体幹がブレるのを防ぎ、全身のバランスが向上します。
耐久力の向上
ホローホールドは静的な持久力を鍛えるエクササイズであり、長時間にわたる試合や練習においても、安定した体幹を維持できるようになります。
強化部位
腹直筋: 体幹の中心を強化し、安定性を向上させます。スイングや投球時に重要です。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
腰方形筋: 腰の安定性を強化し、腰部の保護に役立ちます。
動作ポイント
セットアップ:
仰向けに寝て、腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。両腕と両脚を床から数センチ浮かせることで、体全体を持ち上げます。
体幹の安定性:
腰が床から浮かないように意識しながら、腹筋を収縮させて体をしっかりと固定します。腰を床に押し付ける感覚を持ちながら、背中が反らないように注意します。
保持と呼吸:
この姿勢を数秒から数十秒間保持します。動作中は自然な呼吸を保ち、腹筋を常に引き締めることを意識します。
セット数
30秒 × 3セット
