"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
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目次
メニューの目的
小胸筋のストレッチ
肩の可動性向上: 小胸筋が硬くなると肩甲骨が前に引っ張られ、肩の可動域が制限されます。これにより、投球やスローイングでのスムーズな肩の動きが妨げられます。
姿勢改善: 小胸筋の硬直は猫背姿勢を引き起こし、パフォーマンスに悪影響を与えます。ストレッチで柔軟性を保つことで、正しい姿勢とフォームが維持されます。
怪我予防: 小胸筋のストレッチにより肩や肩甲骨の動きが改善され、肩関節や肘への負担が減少し、怪我を防ぎます。
動作ポイント
- 肘を90度に保った状態で、腕を肩の高さまで上げる
- 正面を向いて胸を開きながらストレッチをかける
- 慣れてきたら少しずつ胸の可動域を広げる
セット数
片方90秒 ×2~3セット
