飛距離アップ、球速アップのための
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
メニューの目的
背中と肩甲骨の強化：プルアップは広背筋や僧帽筋、菱形筋を強化し、肩甲骨の安定性を向上させます。これにより、スローイングやバッティング時の力強さと安定性が増します。
体幹の強化：プルアップは体幹を同時に鍛えるため、全身の連動性が高まり、スローイングやバッティングでのパフォーマンスが向上します。
肩の安定性と怪我予防：肩周りの筋肉を強化することで、投球やスローイング時の肩の安定性が増し、怪我のリスクを軽減します。
グリップ力の向上：プルアップは前腕の筋肉やグリップ力も鍛えるため、バットやボールをしっかりと握る力が強化され、コントロールが向上します。
強化部位
広背筋
スローイングやバッティング時の引き動作を強化し、パワーと安定性を向上させます。
僧帽筋
肩甲骨を安定させ、肩の動きをスムーズにし、フォームの安定に寄与します。
菱形筋
肩甲骨の内転と安定をサポートし、投球時の肩の安定性を高めます。
上腕二頭筋
投球時の肘の安定を強化し、スローイングのパワーに寄与します。
前腕筋群
グリップ力を強化し、バットやボールをしっかりと握る力を向上させます。
体幹
体幹の安定性を強化し、全身の力を効率的に伝達する動作をサポートします。
動作ポイント
グリップのセットアップ
手のひらが前方を向くオーバーハンドグリップ（順手）でバーを握ります。手幅は肩幅より少し広めに設定します。
姿勢のセット
体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。脚を軽く交差させるか、真っ直ぐ下に垂らします。
引き上げ動作
肩甲骨を下げながら、肘を曲げて体を引き上げます。胸をバーに近づけるように意識し、肩がすくまないように注意します。
トップポジション
顎がバーの高さを超えたところで一時停止し、背中と腕の筋肉をしっかりと収縮させます。
降下動作
ゆっくりと体を元の位置に戻します。このとき、完全に力を抜かず、背中と肩の筋肉をコントロールしながら降ろします。
セット数
10回 × 3セット
