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上腕二頭筋の強化
プリーチャーカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるエクササイズで、スイングやスローイング動作に必要な力を向上させます。
肘の安定性向上
肘を固定した状態でカール動作を行うため、肘周りの安定性が向上し、投球時の負担軽減や怪我の予防につながります。
筋肉の完全な収縮
腕を固定した状態で動作を行うことで、上腕二頭筋を完全に収縮させ、より効果的な筋力強化が可能になります。
強化部位
上腕二頭筋: 肘を屈曲する動作に関与し、特に上腕二頭筋を強力に鍛えます。
腕橈骨筋: 前腕の外側にある筋肉で、前腕の安定性と握力をサポートします。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールを向上させます。
動作ポイント
セットアップ: プリーチャーベンチに腕を置き、肘を固定します。ダンベルやバーベルを肩幅程度で握り、しっかりと安定した姿勢を保ちます。
カール動作: 肘を固定し、ダンベルやバーベルを上に引き上げます。動作中は上腕二頭筋の収縮を意識し、腕全体が動かないように注意します。
戻す動作: ゆっくりとコントロールしながらダンベルを元の位置に戻します。筋肉に負荷をかけ続けるように、反動を使わないようにします。
セット数
片方：10回 × 3セット
