目次
メニューの目的
体幹の強化
フラッターキックは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。体幹が強化されることで、スイングや投球時の力の伝達が効率的になります。
股関節屈筋群の強化
このエクササイズは股関節屈筋を強化し、脚の持ち上げやランニング時の動作をサポートします。これにより、野球におけるスプリントや守備での動作がスムーズになります。
下半身の安定性と持久力向上
下半身の持久力を高め、長時間の試合でも安定したパフォーマンスを維持できるようにします。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。
腹斜筋: 腹部の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
股関節屈筋: 太ももを持ち上げる筋肉を強化し、走塁や守備の動作を改善します。
下腹部の筋群: 腹部下部をターゲットにし、腰部の安定性をサポートします。
動作ポイント
セットアップ:
仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。腰が床につくようにし、両脚をまっすぐに伸ばします。
脚の動作:
両脚を床から数センチ持ち上げ、片脚ずつ交互に上下させます。膝を曲げず、脚をまっすぐに保ちながら、動作を行います。
体幹の安定:
動作中に腰が床から浮かないように意識し、腹筋をしっかりと収縮させます。腰が反らないように注意し、コントロールされた動作を行います。
セット数
50回 × 1セット
