"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
体幹の強化
フラッターキックは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。体幹が強化されることで、スイングや投球時の力の伝達が効率的になります。
股関節屈筋群の強化
このエクササイズは股関節屈筋を強化し、脚の持ち上げやランニング時の動作をサポートします。これにより、野球におけるスプリントや守備での動作がスムーズになります。
下半身の安定性と持久力向上
下半身の持久力を高め、長時間の試合でも安定したパフォーマンスを維持できるようにします。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。
腹斜筋: 腹部の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
股関節屈筋: 太ももを持ち上げる筋肉を強化し、走塁や守備の動作を改善します。
下腹部の筋群: 腹部下部をターゲットにし、腰部の安定性をサポートします。
動作ポイント
セットアップ:
仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。腰が床につくようにし、両脚をまっすぐに伸ばします。
脚の動作:
両脚を床から数センチ持ち上げ、片脚ずつ交互に上下させます。膝を曲げず、脚をまっすぐに保ちながら、動作を行います。
体幹の安定:
動作中に腰が床から浮かないように意識し、腹筋をしっかりと収縮させます。腰が反らないように注意し、コントロールされた動作を行います。
セット数
50回 × 1セット
